クリームパンの食後血糖値-食後座ってる/歩く/走るの3パターンで実験しました

血糖スパイク持ちがクリームパンを一個食べたら血糖値はどうなるのか、フリースタイルリブレで試しました。

どうなるのかって、そりゃ私の場合はスパイク確実なのですが、実験として

• 食べた後じっと座ったまま
• 食べた後歩く
• 食べた後走る

この3パターンをやってみたのでその結果を書いておきます。

クリームパンの食後血糖値実験

何を食べたか

神戸屋さんの「しあわせ届ける宇治抹茶くりぃむぱん」1個です。

このシリーズ大好きなんです。家族にも人気なので我が家では準常備食くらいの地位にあるのですが…

栄養成分

熱量	269kcal
タンパク質	4.2ｇ
脂質	9.6g
炭水化物	41.6ｇ

※タンパク質1g=4kcal,　脂質1g=9kcal,　糖質1g＝4kcalで計算しています。食物繊維量は不明です。糖質40gくらいってことで。

どんな人が食べたか

40代女

空腹時血糖値 大体70台　HbA1c 5.1　でも血糖スパイク持ち

BMI 14.2　体脂肪率14.5％　筋肉は見るからに貧弱

計測機器

freestyleリブレのスマホアプリ

食後血糖値

食べた後じっと座っていた場合の血糖値推移

食前血糖値　81mg/dL
↓
30分後　135mg/dL
↓
60分後　183mg/dL　←MAX
↓
90分後　160mg/dL
↓
120分後　109mg/dL
↓
150分後　82mg/dL
↓
180分後　79mg/dL

食べた後40分歩いた場合の血糖値推移

これなんですが…ちょっと歩き方変則的になってます。

食べてすぐ歩き出して15分walk→職場等々と連絡を取る必要が突発して15分くらいベンチに座る→再度歩き出して25分くらいWalk　です。ぶっとおしで歩いていればもっと低く抑えられただろうと思います。

食前血糖値　94mg/dL
↓
30分後　126mg/dL
↓
60分後　144mg/dL　←MAX
↓
90分後　97mg/dL
↓
120分後　95mg/dL
↓
150分後　81mg/dL
↓
180分後　78mg/dL

食べた後15分走った場合の血糖値推移

詳細には食べて5分後辺りから歩き出して5分、そこから走りはじめて15分ラン（ゆっくり）です。

食前血糖値　88mg/dL
↓
30分後　99mg/dL
↓
60分後　101mg/dL
↓
90分後　110mg/dL　←MAX
↓
120分後　91mg/dL
↓
150分後　82mg/dL
↓
180分後　83mg/dL

 

※freestyleリブレが計測しているのは間質液中のグルコース濃度です。血糖値とは血中のグルコース濃度のことなので、厳密には別の値ですが、ほぼ同じ数値になるため、リブレの値を「血糖値」と記載しています。

食後の運動による血糖値推移の違いを上昇幅で比較

するとこう↓なります。

 

食べて動かずにいると盛大にスパイク、歩けばまあなんとか…走れば大丈夫、くらい？

上に書いた通りこの時の歩き実験では、ぶっ通しで歩けず、途中に15分くらいの中断が入っています。

普通に続けて30分～40分歩いていたら、もう少しいい結果だった可能性が高い…と思います。いずれ再度検証してみます。

それにしても…菓子パン1個で100上がって180超えとかヤバいでしょ、これ。筋肉増やさないと話にならない感じです。

食後血糖値実験その他の食品の結果はこちらに

※血糖値の変動、食べるものとの関係は、個人差の大きいものです。ご自身の血糖値はご自身で計測してみる以外に知る方法はありません。ここに書いているのは、あくまで私個人のデータです。また、治験のように厳密に条件を整えて計測したものでもありません。ご参考にとどめて、心配事は専門家にご相談ください。