睡眠

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たんぽぽコーヒーとグリシンで作る熟睡茶は懐かしのあの飴の味

たんぽぽコーヒーはノンカフェインなので眠りを妨げることはありませんが、眠れるようになるわけでもありません。そこでたんぽぽコーヒーにグリシンの粉を入れてみると、懐かしいキャンディーの味になりました。おいしくノスタルジーを呼び起こす甘いお茶の味になり、しかも熟睡できます。面白いのでぜひ試してみてください。グリシンは粉で買うとすごくコスパがいいです。
片頭痛

新機能満載!PCのブルーライトをカットするf.lux v4が大幅アップデート

陽が落ちる頃になると自動でPCモニターのブルーライトをカットしてくれる無料ソフトf.luxがアップデートしてユーザーの好みで調整しやすくなったので、ダウンロード、インストールから設定の方法をまとめました。無料ですし、これを使っていてPCが重くなるようなことは、これまで感じたことがありません。眠りの問題や、眼精疲労、偏頭痛で困っている人は、試して損はないモノと思います。ダメならアンインストールすればいいので是非。
睡眠

爽快軽快な朝に感激 バルクスポーツビッグカゼイン アミノ酸の熟睡効果

吸収が遅く長時間アミノ酸を放出し続けるカゼインプロテイン。溶けにくく味も悪いという印象がありますが、最近の商品はかなり改善されています。私が実際にカゼインを寝る前に飲んでみて感じた意外な効果の口コミと、バルクスポーツビッグカゼインの味と溶けやすさ、カロリー糖質量などをまとめました。
睡眠

カフェイン摂取量上限と門限~コーヒーは1日何杯夜何時まで飲んでいいのか

カフェインの1日の摂取量上限2017年現在、日本では1日のカフェイン摂取量推奨上限というのは設けられていません。海外で推奨される数値ですと、カナダで400mg/日、欧州食品安全機構の発表では体重40kgの人で228mg、60kgの人で342mgとなっています。(通常の成人の場合です。妊婦さんは、200mg~300mg以下に抑えるのが望ましいとされることが多いようです)コーヒーなら何杯まで?ドリップコーヒー1杯に含まれるカフェイン量は、100mlあたり60mgくらいです。コーヒー1杯は大体150mlくらいが平均なので、カフェイン量は1杯で90mg前後になります。
睡眠

早寝ができない理由と改善のコツ~深部体温を制御せよ!

普段眠りに入る時刻の2時間前が、最も入眠しにくい。驚きながら納得!な人が多いんじゃないでしょうか。私はおおいに頷けました。いつもより早く寝るのはとても難しいです。朝寝昼寝は余裕なのに…寝たい時間に寝るには戦略が必要なのです。深部体温が睡眠の鍵寝たい時間に眠るためには入浴時間この時間に寝たい!という時刻の90分前お湯の温度40℃湯船に浸かる時間15分
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