ランニング

BCAAを選ぶ時の要素は、BCAA比率（ロイシン：イソロイシン：バリン＝2：１：１がいいとされています）、粉かカプセルか、Lグルタミンなどほかの成分が入っているか、パウダーの場合は味、そしてコストかと思います。2:1:1のものを中心に人気のBCAAを整理したので商品選びの参考にしてください。BCAA1gあたりいくらかも計算できるようにしておきました。

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変わりました。中学時代から脚で悩んでいたのに…というよりもうあきらめていたのに。今、人生で初めて自分の脚を好きだと感じています。毎日走っても変化はありませんでした。ラン前のHMBとラン後のプロテインを習慣にしたら変わりました。その経緯などをお話しします。

夏の洗濯物。汗びっしょりになったTシャツなど、洗っても汗臭さが抜けていないことってありますよね。あれ？と思ってもう一度洗濯機で洗い直してもまだなんとなくニオイが残っていたりして、そうなると何度洗ってもずーっと汗くさいままになっちゃったりだとか。なんで？と思うのですが、早い話が洗い切れていないのですよね。洗濯機や洗剤は、なにも「完全にクリーンにしてあげますよ」と約束してくれる商品ではなく…でも解決策は簡単なので大丈夫です。

青魚に多く含まれるEPAは、魚を食べる機会の減少とともに日本でも摂取量が低下しています。EPAはスポーツの記録更新やコンディションの維持に欠かせない栄養素として注目されています。長距離走のタイム短縮やスポーツ貧血の予防などにEPAが有効な理由は、赤血球を柔らかくする作用があるからです。赤血球は、毛細血管のような細い血管は通過しにくいのですが、柔らかい赤血球は、通過ルートの太さに合わせて形を変えて進みます。これにより、赤血球は全身の毛細血管をよく巡り、赤血球と一緒に運ばれる酸素も全身に行き渡るので、必要とする酸素の量が低下、効率よく運動できるようになります。運動時の疲労も軽減されることになるので、長距離ランナーのタイムが短縮できるのです。全身持久力の向上には、柔らかい赤血球が不可欠です。

ランニングの脚の回復に、片頭痛にマグネシウムを愛してやまない私です。汗を止めないデオドラントが欲しくて、マグネシウムをワキに塗っていました。マグネシウムは、本当に頼れる奴です。Schmid's（シュミッズ）のデオドラントは、マグネシウムと炭の効果で汗のニオイを止めますが、どちらも、汗の出るのを止める作用はありません。汗を止めてくれる方がいいのが普通かな？と思うのですが、走るときは、少しでも汗で冷やしたいのに止めてしまったらマズいと思うのですよね。

スポーツ貧血には大きく分けて2つの原因があります。鉄の欠乏と赤血球の破壊です。なぜ運動によって貧血が起きるのか。診断の方法、血液検査項目の意味、鉄欠乏貧血、溶血性貧血の予防法、ヘモグロビンと鉄の関係などについて。

ランナーにとっては、汗は味方です。汗がなければ夏のランなど到底無理。倒れます。暑熱馴化して、大量の汗をかく体質になるのが望ましいくらいで、汗を抑える制汗剤は、使わないほうがいいのです。でも、汗のニオイは予防したい… 汗は止めずに、殺菌だけしてくれるものを探してみました。

イベントを主催しているアースランクラブというのは、何者なん？と、ちょっと調べました。首都圏中心にランニングイベントを開催するNPO法人。マラソンやウォーキングはもちろんドッグランも。キャンセル時100％の返金は、アースランクラブから直接申し込んだ場合だけです。アースランクラブの大会にエントリーするときは直接公式サイトから行ってください。

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